燕教授专业解析如何做饭有助于减脂减重

如何做饭有助于减脂减重？

第一，粗细搭配很重要，建议用糙米或其他杂粮代替部分细粮。

第二，烹调时控制油脂量，以清蒸、清炖、清炒及白灼为主，每人每日25-0g食用油即可，可用定量油壶，选用多种类的植物油。

第三，多做精瘦肉或者鱼虾类，避免肥肉及动物油，少用沙拉酱、蛋黄酱及芝麻酱等高能量调味酱。

第四，三正餐时间相对固定，请勿过晚饮食，否则脂肪容易囤积起来。

减脂期间食不过量的窍门是什么？

①定时定量进餐，可避免过度饥饿而引起的饱食中枢反应迟钝从而让人进食过量。

②吃饭时要细嚼慢咽，可以让人更快体会到吃饱的感觉，从而减少食物的摄入量。

③吃饭时避免玩手机，看电视，导致注意力被转移，无法控制食量。

为什么剧烈运动后会没有食欲？

在高强度的运动下，身体的血液会大量涌向运动相关肌肉的部位，来输送各种能源物质，这个时候胃部附近的血液比较少，胃液分泌减少，就会抑制身体饥饿感的产生。而且剧烈运动后很容易让交感神经产生较高的兴奋，抑制副交感神经的一些生理活动，从而影响到食欲。剧烈运动后不建议立刻进食，会给胃肠道增加压力，引起身体不适。

燕教授品牌成立十年以来，致力于提供能改善全球消费者健康需求的产品和服务，倡导营养平衡、合理膳食、适量运动、心理平衡等健康生活方式。坚持以高品质产品服务市场、健全售后服务消费者，让产品连接服务，服务连接生活，万物共生连接美好。

想了解更多专业健康知识，锁定燕教授生命营养中心，专业有态度的服务，更多精彩等着你哦！

转载请注明：http://www.abuoumao.com/hykz/3206.html