高血压患病率逐年上升,一份食谱,合理饮食

近些年来，高血压疾病患者越来越多，患病原因不仅有遗传、年龄、精神等因素，还与人们过量摄入高钠盐低钾食物、抽烟饮酒有很大的关系，接下来小编来介绍一些能够有效改善高血压的合理饮食。

一、限制钠盐摄入

1、吃饭使用限量盐勺，每天的摄入量不超过6g

2、尽量避免高盐的食物和调味品，如：咸菜、腌菜、酱油、火腿等

3、使用食物本身的风味来调味，如葱、姜、蒜、洋葱等

二、限制每日进食的总热量

1、减少动物油、胆固醇、反式脂肪酸的摄入，如：动物内脏、蟹黄、蛋黄、糕点、巧克力派等

2、适量选用橄榄油，其含有丰富的油酸，对降低胆固醇、低密度蛋白有益。

3、限制烹调用油量，无论哪种食用油，总量都应控制在25g以内，建议使用带刻度的油壶。

营养要均衡

1、适量补充蛋白质，蛋白石摄入不足影响血管细胞代谢，血管老化加剧。富含蛋白质的食物包括：牛奶，鱼类，豆制品；

2、增加新鲜的蔬菜和水果，蔬菜水果含钾高，可促进体内钠的排出，并且能补充维生素C；

3、增加奶制品的摄入，对乳糖不耐受的人群可选择豆制品。

补充丰富的膳食纤维

1、丰富的膳食纤维能够增加饱腹感，有助于控制体重；

2、可溶性膳食纤维有助于降低胆固醇。古汉膳食纤维的食物有燕麦、薯类、粗杂粮、杂豆等。

丰富的营养对维持身体细胞功能运转非常重要，合理膳食补充细胞营养不可或缺，保持良好的生活方式是疗愈高血压的重要途径。