健康的烤蔬菜色拉,简单又美味,减肥不能没
北京中科刘云涛 http://www.wzqsyl.com/search.asp?keyword=%b1%b1%be%a9%d6%d0%bf%c6%b0%d7%9d%d5%c1%f5%d4%c6%cc%ce/m/本文原创侵权必究今天给大家分享一道维生素类食谱脱离不了的健康美食——色拉,那是一道超级简单又美味的减肥营养餐,一定是你吃过的最好的,它就是超级美味的烤蔬菜色拉。大家在减肥的过程当中选择色拉时都会是抗拒的,因为觉得色拉实在是太难吃了。但其实不是色拉难吃,而是你选错了色拉,小编在这里说一句,真的有非常好吃的色拉,小编希望今天用这样的形式分享给大家,能够帮助到正在减肥中的你,而且非常简单,你在家也可以来做,而且非常的有营养。同时呢,小编也会加一些主食在里面,这样的话,你在家里面也不用再去额外配主食来吃啦。第一步:洗菜洗菜这个步骤小编就不用多说了,相信大家都会知道的。这里小编先准备了一个黄瓜,一个茄子,还有一些苦苣,因为小编比较喜欢蔬菜中带有一丝丝苦味的感觉,这样在炎热的夏天就比较有食欲,如果不喜欢苦味的小伙伴也可以换成生菜。然后还准备了一些芝麻菜,这个芝麻菜只是为了装饰用的。然后还有西兰花,减肥餐里面西兰花肯定是少不了的,因为它营养价值高,而且还不会长胖,这里值得注意的是,西兰花一定要焯水。第二步:切菜紫甘蓝直接一整个横着切,不要一片一片的剥下来,因为小编不是很喜欢吃紫甘蓝,所以用的不多,就一点点。然后茄子也是横着切片,之后把南瓜切成丁,甜椒切成小条,胡萝卜的话就随意吧,自己怎么喜欢就怎么切。当然小编比较喜欢生一点的胡萝卜,这样吃起来又脆又甜,所以就切得厚一点,这样烤的话也不会全部烤熟。第三步:烤蔬菜切好之后就平铺在烤盘上,烤盘下面先刷一层橄榄油哦,这样烤出来的蔬菜会更美味,而且也不会在烤的过程中粘在烤盘上或者糊掉。把南瓜、茄子、胡萝卜等都铺在烤盘上,然后把焯过水的西兰花撒上去。所有的食材都放到烤盘上之后,最好用厨房纸把水分吸掉,然后撒上一点点盐,记住盐千万不要放多了。最后再涂上一点橄榄油,南瓜要多刷上一些,其他的食材的话就轻轻地涂一下,带过就好了。小编这里有用到了喷油壶,但是你们可以不用,胡椒粉也撒上一点吧,毕竟烧烤要加上胡椒粉味才地道,这样会更美味。将全部弄好的所有食材送入烤箱。烤箱温度调到度,然后烤25分钟。第四步:准备一些工作烤蔬菜的过程中,这个期间我们可以做一些准备工作。烧水,然后煮藜麦10分钟。接下来切克的三文鱼,三文鱼片尽量切得大一些,因为烤了之后会有一点缩水,切好之后放在一个碗里,然后放点橄榄油,撒一点黑胡椒直接搅拌,不用停留,弄好之后就直接放到热锅里煎,不需要加油,煎一分钟之后就可以出锅了。第五步:自制酱汁加两大勺橄榄油,两大勺醋,小编用的是镇江香醋,不用买黑醋呀,一勺自己家的蜂蜜,还有少许的黑胡椒,充分搅拌,完成,简直完美。将煮好的藜麦倒掉水,放在一边备用。第六步:摆盘先在盘底铺绿菜叶,铺一层藜麦,但是不要全部用完,留一些待会儿还要用。这个时候蔬菜也烤好了,然后先烤好的蔬菜全都铺上来,然后把剩余的藜麦都放上去。再放上点芝麻菜和紫甘蓝作为装饰,淋上自制的酱汁,最后把三文鱼摆上。超级完美的烤蔬菜色拉就完成了,根据个人口味三文鱼可以换成鸡胸肉,烤牛排等等。看到这样的色拉是不是觉得自己之前都选错色拉了?所以导致了你一直减肥很痛苦。如果你按照小编的这个方法来做色拉,就会爱上这个食物了。图片来源网络侵删
上一篇文章: 炸东西剩下的油怎么办酒店大厨一招让腥油 下一篇文章: 看着流口水的玉子烧厚蛋烧到底是个啥营
转载请注明:http://www.abuoumao.com/hykz/7817.html