易胖脱发长痘,这些问题在你还是宝宝时

脱发、长痘、肥胖,已经成为很多人成年后都会遇到的三大「绝症」。为什么宝宝时期白白胖胖,看着挺健康的,长大了却出现了这么多健康困扰?其实,这些问题的种子在儿时就已经埋下了......图片来源:站酷海洛脱发、长痘、肥胖或因儿时吃了太多「好吃的」这是因为小时候养成的饮食习惯,很可能会影响到人一生的口味。如果小的时候喜欢吃更有味道、更「美味」的食物,长大后自然也会更倾向于选择重口味的食物。图片来源:站酷海洛比如肥胖,很可能就是因为孩子从小就爱吃高糖、高油、高能量的食物。长期以往,孩子就容易挑食,对味道寡淡的蔬菜、牛奶无感,自然就容易缺乏维生素C、钙等营养素。而肥胖也被证实可能与钙、叶酸的缺乏有关。[1]研究也发现,高血糖生成指数(GI)的食物可能跟长痘有关[2],最常见的高GI食物就是馒头、米饭和各种甜食。遗憾的是,我们从小的主食基本都是馒头或米饭。长期这么吃,就容易缺乏维生素B1、维生素B2等B族维生素。这是因为全谷物加工成精米白面的过程中B族维生素损失惨重。图片来源:站酷海洛至于甜食,如果宝宝时期就常吃,就很容易养成偏好甜食的味觉喜好,也就是对糖「上瘾」,酷爱甜食的朋友不妨回忆一下,小时候是不是也很喜欢甜食。并且常吃甜食还容易增加龋齿、肥胖的风险,而市面上的婴幼儿食品很多都添加了糖,基于此年世界卫生组织还发布了「禁糖令」,建议3岁以下婴幼儿食品及饮料中不要添加糖。[3]图片来源:站酷海洛同样地,从小就爱辛辣、油腻食物,会让体内胆固醇升高,影响毛发的营养供给,造成雄脱,即最常见的脱发类型。总之,从小到大饮食不均衡,高糖、高油、高能量,就容易缺乏各种营养,脱发、长痘、肥胖就容易慢慢找上门。想要改变就得从娃娃抓起清淡饮食,少进油盐不要给1岁以内的孩子吃盐:1岁以内宝宝从天然辅食中完全可以获得足够的钠,所以制作辅食时不要加盐,随着年龄增加可以适量加点盐,但是也要控量。[4]油也要循序渐进,11岁达到成人水平:要做到少油烹调方式上多清蒸、煮、炖,少煎炸,如果炒菜最好用不粘锅,另外油壶选择细口的也有利于控油。想要了解不同年龄段宝宝推荐的油盐摄入量,记住下表就可以:年龄段盐油7~12个月0~10克1~2岁1.5克5~15克2~3岁2克10~20克4~6岁3克20~25克7~10岁4克20~25克11岁以上6克25~30克均衡饮食,维生素需重点

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