三减三健的正确打开方式,你都掌握了吗

为贯彻落实《健康中国行动（-年）》和《全民健康生活方式行动方案（-年）》有关要求，深入推进以“三减三健”为主题的全民健康生活方式行动，进一步传播和普及健康文明的生活方式，营造良好社会氛围，结合近期疾病防控工作特点，形成“三减三健健康相伴”的健康教育信息，呼吁市民从自身做起，强化健康意识，养成健康行为，促进个人健康。“三减三健”的健康生活方式，你都达标了吗？控制食盐摄入学会使用限盐勺，一天5克不另加；家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳；调味品里多含钠，少用才把手艺夸；餐厅外卖需留意，点餐不忘要少盐；购买食品看标签，同类比较选低钠。减少油的使用限量油壶是把尺，知晓每天用油量；每日25克一人份，家庭用油控总量；少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康；炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好；超市购物比标签，智慧选择低脂肪；减少用油控体重，苗条身材少发胖。避免糖过量摄入各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖；每天不超50克，低于一半是榜样；高糖食品要少吃，无糖不是无能量；含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康。促进口腔健康早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要。定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次。出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施。使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝。及时修复缺失牙齿。合理控制体重维持健康体重，吃动平衡是关键。经常测量体重和腰围。计算体重指数（BMI），成人18.5≤BMI24.0为正常。男性腰围不超85厘米，女性腰围不超80厘米，预防中心性肥胖。减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重。儿童青少年预防肥胖，可减少成年后多种慢性病风险。维持骨骼健康营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量。科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力。儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼。40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症。老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。P.S.做好个人健康防护坚持“每个人是自己健康第一责任人”理念。室内经常通风，每日至少2次，每次30分钟以上。科学规范洗手，按“七步洗手法”用肥皂/洗手液+流动水认真揉搓至少20秒。保持安全社交距离，科学规范佩戴口罩，践行“打疫苗、做核酸、勤扫码”三个自觉行动。无论在饭店，还是在家用餐，合餐时都使用公筷公勺。

系列宣传海报

作者：区疾控中心

编辑：C4

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