健康生活,原来与这两个三关系如此密切

近年来与生活方式密切相关的慢性病已成为中国居民的主要死亡原因，高血压、高血糖、高血脂等慢性病成为健康的头号公敌，因此改变不良生活习惯就成为保护健康的关键要素。

为此，国家卫生健康委员会启动了“三减三健”专项行动，倡导健康的生活方式。

“三减”即减盐、减油、减糖，“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼。

那如何做到三减三健呢？如何减盐

盐是人体必须摄入的食品，但是它多了以后会对人体造成危害，一个是现在有大量的科学证据证明体内存在过多的钠，是导致高血压的危险因素之一，高血压可以造成脑卒中、冠心病等。

如果要减少盐的摄入量，首先要让自己的口味清淡下来，可以通过葱、姜、蒜、辣椒等天然食材来调味。

其次要学会估算，每日吃盐要定量，膳食指南推荐的一天摄入6克盐，大约是一个啤酒瓶盖的量，在家里可以用小的盐勺来控制炒菜时的用盐量。

最后，要减少腊肉、话梅、咸蛋等加工食品，以及鸡精、蚝油等调味品中含的隐形盐。

如何减油

膳食指南对于食用油的推荐量是每日25-30克，然而全国大部分家庭的用油量都是超标的。

油脂的热量比较高，吃油太多容易引起肥胖和高脂血症，减油已经势在必行，刻不容缓。

减少用油，首先要逐渐培养定量用油的习惯，可以选用带有刻度的油壶，每天控制好总量，做到不超标。

其次要选择合理的烹调方法，如蒸、煮、炖、焖、熘、拌等方式，都可以减少用油量。

最后比较关键的是减少炸鸡、糕点、薯片等含油量比较高的垃圾食品。

如何减糖

减糖指的是添加糖，糖是纯能量物质，吃太多可增加龋齿，引发超重肥胖和糖尿病等慢性疾病发生的风险。

我国居民糖的摄入主要来自于加工食品，对于儿童青少年来说，含糖饮料是添加糖的主要来源。

因此想要控糖，就要减少糖果、甜食和碳酸饮料的量，尽量用白开水、柠檬水、苏打水或者茶水来替代，做饭时也尽量少用糖醋、红烧这类烹饪方式。

健康体重

超重和肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。

因此要将体重控制在健康范围之内，用BMI来衡量的话，要将BMI保持在18.5~23.9之间，各个年龄段的人群都应该均衡饮食、坚持运动，来维持能量平衡，保持健康体重。

老年人运动则应量力而行，选择适宜的活动，建议每周坚持至少3次的平衡能力锻炼，并进行适当的肌肉锻炼。

健康骨骼

骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病。主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低和易发生骨折。

为了骨骼健康，要保证充足的钙和维生素D的摄入，牛奶是补钙非常方便和有效的食物，每天饮奶至少应当有毫升，如果有乳糖不耐受，可以选择低乳糖的奶或者酸奶，并且保证一定的豆制品、蔬菜。

每天充足的室外活动可以获得足够的维生素D，如果条件不允许，阳光照射不充足，可以考虑服用维生素D补剂。

当然，除了饮食以外，运动也非常重要，通过增加身体活动，来保证骨骼和肌肉的健康。

健康口腔

口腔健康是最容易被忽视的，龋齿和牙周疾病是最常见的口腔疾病，儿童和老年人是两个需要重视的人群。

保持口腔健康要做到培养早晚刷牙的习惯，使用含氟牙膏，家长应该帮助6岁以下的儿童刷牙，减少糖果和饮料的摄入，进食后及时用清水漱口清除食物残渣，必要时可以配合使用牙线来辅助清洁。

最后，建议每年定期去看牙医，进行洗牙或者补牙，对于损坏或缺失的牙齿，要及时进行修复。

以上就是“三减三健”的核心内容，这六个要素互为补充，相辅相成，理解了相关知识之后，最关键的还是要付诸行动。

希望每个人都能提升健康意识，保持良好的卫生习惯和健康方式，做自己的第一健康责任人。

燕教授作为广东浠芮生物科技有限责任公司旗下的一个品牌，一直致力以“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆，秉承以科学专业、健康减脂为理念，倡导健康年轻，有份量，有质感，有内在，有活力的生活方式。

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