140斤100斤全干货,减肥经验分享

的我最胖的时候斤易胖体质。

用了半年的时间恢复成现在这样，并没有节食。话不多说，开始分享！

强调！这个世上根本没有几天就减10斤的减肥方法，如果有减掉的一定不是大肥肉！！

在家就能做的塑形训练，这些运动贯穿我的日常。大基数姐妹们管住嘴比迈开腿更管用！！永远记得9分吃，一分练！！

1，关于减脂期心态纠正：

减脂需要过渡期

这点非常重要，慢慢缩小胃容量，不能一减肥就恨不得把所有都戒了，自己一口一口吃大的胃，怎么可能立马就小了

2，不要节食，遵循少食多餐，不饿就不吃，饿了就吃，每次7分饱！宵夜也可以吃。没错！最痛苦的莫过于不让吃，大脑发出信号要吃东西，如果没有被满足，身体反应是自己很不爽烦躁，生理反应是大脑会默认你处于危险状态，自动存储脂肪，这就是为啥有的姐妹饿了好几天瘦了3斤，结果吃2顿又回来了

延迟满足感40分钟，想吃什么就等超过40分钟后再看想不想吃，不要一下子想到要吃啥，立马就去。吃的时候慢一点细细品味～觉得饱了就不吃。

3，接下来是怎么吃？和注意事项

决定减脂开始，备好你爱吃的零食的替代版，看一定不让自己“饿”着。

同时不要又吃“油”又吃“糖”

我的私教和我说的，油+糖合成更多脂肪。我吃放纵餐的时候，吃火锅肯定不喝奶茶。假如甜的吃多了，今天我摄入的油肯定很少很少，这个习惯真的绝！靠它我瘦下来就没有再涨回去了！

控油真的瘦的非常非常快～让白煮菜变美味

买个油壶喷雾，能让你炒菜减少很多油脂摄入。

一定要吃早餐！早餐碳水可以多一点！能让你一天精力更充沛，但不要过量

水果不当正餐，高糖水果不仅不减肥还催肥，水果放在早上中午吃，且一定要适量！

鸡汤拿吸管喝，可以避开上面的油，不要喝一切肉汤，没有营养价值，都是脂肪和嘌呤！！千万别喝！

不喝所有带糖的饮料，鲜榨果汁，里面全是糖，多喝水，不爱喝水可以喝茶或者无糖茶饮。

学会改变吃饭顺序：先吃菜、再吃肉、最后吃主食，会瘦！

运动锻炼也是需要的，产后半年是修复黄金期，所以应该日常坚持做凯格尔训练，下载手机G动应用，做凯格尔运动，上面有根据宝妈身体状态制定的一系列训练方案，每天按时提醒你打卡锻炼盆底肌，一周锻炼2~3次，一次三组，长期锻炼有助于紧致盆底肌，缓解产后漏尿脱垂等后遗症。

最后想说姐妹们坚持就是胜利！当你学会逐渐掌控自己身体的每一天都会越来越好

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