春天怎么减肥快这样吃,低卡饱腹还健康,不

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晚餐这样吃，低卡饱腹还健康，隔三差五吃，不知不觉裤带松了2寸！大家好，我是蕾宝的烟味生活！再过几天就是清明时节了，而这几天的天气也总让人觉得非常的闷热潮湿，而厚外套也基本上得脱下来了，但让人有点尴尬的是，藏得好好的肉肉无所遁形，而去年的衣服或多或少有点紧绷，真是让人非常的不开心。但肉是自己吃出来的，怨天尤人肯定不是长久之计，只能赶紧把减肥大计安排上行程了。俗话说“管住嘴，迈开腿”，减肥就先从饮食开始吧！优先选择低脂肪高饱腹感的食物，它能让我们不用饿肚子，不会暴饮暴食。例如，我们日常的主食大米、面食等，它们都是精制食品，碳水化合物高，消化速度快，很容易让人饿，明显不符合我们的需求。因此，蕾宝建议大家，在煮米饭的时候加1把粗粮或者杂粮，例如燕麦、糙米等，隔三差五食用，肯定会带给你不一样的惊喜。今天下班晚，回家来菜市场、超市都关门了，家里只剩下半个西红柿、半个洋葱、2个鸡蛋等边角料，所以临时决定做个炒饭。同样，我在煮米饭时加入了1把三色藜麦，藜麦作为世界公认的高营养的全谷物粗粮，升糖慢、饱腹感强，正好满足我的需求。所以下面来看看，杂蔬鸡蛋炒饭的做法吧，非常的美味哦！藜麦30克、大米30克、胡萝卜半根、洋葱半个、鸡蛋2个、香葱1颗；1、准备所需食材，将藜麦和大米清洗1~2遍，注意不要用手去用力揉搓，避免营养流失，然后加入1.2倍的清水浸泡15分钟左右，然后滴入少许醋和几滴油，这样能让蒸出来的米饭才能晶莹剔透、颗粒分明，然后盖上电饭煲，选择煮饭功能；注意：大米和藜麦的分量可以根据自己的喜好调整，还可以加入糙米、小米等食材，让颜色、营养更丰富；2、煮饭期间，准备其他食材，将胡萝卜和洋葱清洗干净，然后切成差不多大小即可；3、鸡蛋磕入碗中，调入1勺料酒去腥，少许盐和胡椒粉增加底味，然后用筷子充分搅散；4、等到米饭差不多煮熟后，起锅用喷壶喷入少许食用油，油热后淋入蛋液，调小火炒至凝固，搅散装盘出锅备用；注意：雾化喷壶喷能很好的控制油量，减肥者、三高人群一定要试试，现在活动价只需19.9元，非常的便宜；￥3喷油瓶厨房家用玻璃喷油壶橄榄油喷雾瓶调料壶减脂控油雾化健身壶淘宝月销量￥5￥49.9购买5、再次喷入少许食用油，油热后倒入胡萝卜碎和洋葱碎，煸炒出香味；6、然后倒入煮好的藜麦饭，调入少许盐、1小勺淡盐生抽，翻炒均匀；7、最后倒入鸡蛋碎和葱碎，翻炒均匀即可装盘出锅；这样，一碗美味又低脂的杂蔬鸡蛋藜麦炒饭。辛辛苦苦一天，吃下这么一碗饭，真的瞬间活过来了，瞬间元气满满，喜欢的朋友别错过！您好，我是蕾宝的烟味生活，坚持每天为你更新各种美味美食。本文系蕾宝原创，拍图码字不易，严禁不良自媒体抄袭、搬运。喜欢的朋友欢迎点赞，收藏和转发！感谢您的支持！

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