营养师点评你的一日三餐中奖人员请速速
全民养分周一日饮食打卡步履
咱们收到了
44位市民诤友的打卡！
有的是一家子的和暖三餐
有的是上班族的快手翰餐
……
从你们的逐日三餐中
感觉到了满满的温度！
自然尚有做饭用膳时辰
时候美妙的表情
感谢众人的参加~
咱们也从参加者被选出4位举办点评
并筛选出6位高程度参赛者
送出礼物（文末）
一同来看看吧！
你一天吃了啥？01陈**，男，小高足，身高1.55m，50kg，轻膂力，近一个月体重无变动。早饭是爱心满满五彩早饭！水饺、牛奶，蔬菜沙拉，哈密瓜，开启生机满满的一天吧！
午饭有爱吃的鱼~~
晚饭有绿豆粥~~炎天清清新爽！
长处：
色调搭配极端不错！看着就很有食欲~~每顿都有蔬菜和优良卵白质；有优良脂肪的汲取（鸡蛋、鱼）；有杂豆类的汲取（绿豆粥）；有奶类摄取。
不够及提倡：
1、凭借这位同窗供应的身高和体重，咱们谋略出的BMI提醒超重，于是更须要管制总能量的摄取，不该高于10-11岁男孩能量举荐量（kcal）。咱们且自依照这些都是你一个体吃而且都吃完的话，团体炊事能量确定就超标了，而且不提倡常常吃沙拉酱、肥肉、油炸食品等这种高能量高脂肪的食品，而在你的早饭果蔬拼盘顶用了沙拉酱，中餐看到了满满一大碗的五花肉，晚饭又有油炸的排骨，对体重管制尤其不友情。
2、团体炊事中动物性食品摄取偏多了，应合适淘汰用量，提倡菜的分量小一点，肉的分量小一点，一天畜禽肉管制在50g、水产物管制在50g之内，将午饭的五花肉换成瘦肉，晚饭中的油炸排骨换成四序豆炒瘦牛肉；
3、午饭没有谋划主食，也许添加一份杂粮米饭；晚饭洋芋属于薯类，要看成主食，是很好的优良碳水化合物起原，比拟精白米面富含钾、炊事纤维，但拿去当做蔬菜食用，晚饭占了2道菜中的一同，相对淘汰了食品品种，炒洋芋丝还额外添加了油的用量；
4、三餐没有豆成品的摄取，提倡可添加非油炸豆成品做为部份优良卵白质起原，添加钙、钾、维生素E的摄取；
5、早饭和中餐的瓜果最佳不要随餐用，轻易引发血糖大幅度摇动，提倡放在加餐会更符合。
02黄**，女，教练，身高1.58m，53kg，轻膂力，近一个月体重无变动。早饭玉米、面包、蔬菜、奶豆、瓜果、黑豆，各式食品搭配起来，便是养分的早饭！
午饭杂粮饭里悄悄藏了一齐洋芋~
午点酸奶，加了几颗桑葚。
晚饭杂粮饭里悄悄藏了一齐洋芋~~
误点有一个青苹果，清清新爽~~~
长处：
这位先生的搭配曾经尤其棒啦，值得鼓舞！食品品种丰裕，超越12种；主食粗细搭配，午饭荞麦薏仁饭、晚饭紫米洋芋饭；蔬菜量团体较高，以绿叶青菜为主；瓜果品种有苹果、桑葚、橙子，白的紫的黄的都有；优良卵白质食品起原丰裕：鱼肉、猪肉，奶类、蛋类、豆成品，奶类摄取足够；烹饪方法以蒸、煮、炖、炒为主。
弱点：
假使非要鸡蛋里挑骨头的话，色调搭配也许再好一点，再添加点红紫色系食品的搭配，例如西红柿、紫甘蓝等等。酸奶也许撒上小量坚果（10g之内），很好吃的！
03李**，男，高足，身高1.26m，体重23kg，轻膂力，近一个月无体重变动。早饭心爱的小黄鸭早饭~~~汽车餐盘开启一天的梦境之旅吧！
午饭有爱吃的虾虾~~
晚饭是平淡的面线~~
误点加点奶奶~~
长处：
汽车卡哇伊的外型，一下子勾起了儿童的食欲。主食各式化，有薯类、包子、馒头、烧卖、米饭、面线；奶类朝夕都有喝，有抵达天天g以上的请求。
弱点：
1、早饭餐盘里均为主食，提倡早饭添加一个鸡蛋，响应的淘汰馒甲第主食的量。全上帝食较为精密，针对小儿童消化汲取，也许合适加些如小米，大黄米，紫米、燕麦等，添加养分素，也不会添加消化肩负。关于儿童粗粮细化，也也许有时把粗粮打成糊糊，做成面条等，革新口感。
2、蔬菜的量和品种偏低，午饭无蔬菜。凭借8岁儿童的蔬菜举荐量g，早晨没吃蔬菜的话，提倡午晚饭蔬菜g/餐，深色蔬菜占1/2。
3、末了，按8岁儿童天天瓜果举荐量-g，这位小诤友全天的瓜果摄取量或者会差一丢丢，也许在午点的时辰再添加一份瓜果！
04谢**，一家三口饮食。早饭一家三口的和暖早饭！本日搭配的是赤色康乃馨，减慢年华，和家人一同享受吧！
午饭炎天须要来点自调的百香果汁~~
晚饭有爱吃的蛋炒饭！
长处：
一家三口的和暖餐，也许设想到这位女主人确定是深爱生计的，鲜花和美食相伴，带给生计不少出色。主食有粗细搭配（紫米饭）；优良卵白质起原丰裕，有鱼类、肉类、奶类、蛋类、大豆类。瓜果品种丰裕，有圣女果、蓝莓、山竹、葡萄。
弱点：
1、早中晚都有吃蛋，也许思索把中晚饭蛋换成菌类、青菜类等其余食品，丰裕食品品种，添加蔬菜类食品占比；
2、晚饭主食为炒饭，添加了油盐的用量，若烹饪菜肴时未淘汰响应的油盐，轻易致使能量和盐分超标；
3、团体菜系偏油偏咸（菜色黑，酱油应当没少放），控油也许思索把早饭的煎蛋换成水煮蛋，淘汰午饭红烧鱼和豆腐汤的用油量，晚饭的炒饭换成蒸煮类的另外主食。厨具也许思索取舍不粘锅，选带刻度的油壶或许喷壶。还要提防调味品中潜伏的盐，每ml的酱油就含有14.4g的盐啦，而炊事指南举荐逐日盐应小于5g！
以上便是4位打卡者的点评啦
众人有没有get到一点吃的知识呢？
末了，为了给众人安利一下养分师是何如吃的，咱们到达了病院养分科林立群主治医生的厨房，看看她都在吃甚么吧！
早饭午饭晚饭看着有没有特另外治愈呢
对！便是有一种说不出的美妙感~
就像小时辰妈妈喊你回家用膳
刻下热腾腾的饭菜刹时和煦了心窝
再忙也不要忘怀好好用膳
多陪陪家人
不孤负美食和强壮吧！
一日打卡及微博互动交运奖名单公示请以上中奖名单人员
于7月8日前将邮寄地方发送到
xmjkspaq
.转载请注明：http://www.abuoumao.com/hykh/1045.html
